Стрес є звичною частиною життя багатьох людей, і пошук способів подолання цього важливо як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Одним із популярних способів зняття стресу є використання стрес-м’яча. Ці невеликі ручні об’єкти призначені для стискання та маніпулювання, щоб зменшити напругу та тривогу. Але чи справді щось таке просте, як стискання м’яча для стресу, фізично впливає на наше тіло, особливо це стосується артеріального тиску?
Щоб зрозуміти потенційний вплив стресових кульок на артеріальний тиск, важливо спочатку мати базове розуміння того, як стрес впливає на організм. Коли ми відчуваємо стрес, наше тіло переходить у режим «боротьби або біжи», вивільняючи такі гормони, як адреналін, що спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. З часом хронічний стрес може призвести до таких проблем, як високий кров’яний тиск, що підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту.
Тож яку роль у всьому цьому відіграють стрес-кульки? Теорія, що лежить в основі стресових кульок, полягає в тому, що акт стискання та відпускання стресової кульки допомагає тілу зняти напругу в м’язах, тим самим допомагаючи зменшити стрес і його вплив на організм. Але чи існують наукові докази на підтримку цієї ідеї?
Було проведено кілька досліджень, щоб дослідити потенційну користь стрес-м’ячів від стресу та артеріального тиску. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі психофізіології, показало, що учасники, які використовували стрес-м’ячі, спостерігали зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску порівняно з учасниками, які не використовували стрес-м’ячі. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Physical Therapy Science, прийшло до висновку, що використання стресових м’ячів значно знижує сприйнятий і фізіологічний стрес.
Таким чином, здається, є певні докази того, що стрес-кульки можуть допомогти зменшити стрес і знизити артеріальний тиск. Але як саме стискання стресового м’яча викликає ці фізичні зміни в тілі?
Одна з теорій полягає в тому, що повторювані рухи стискання та відпускання м’яча допомагають розслабити напружені м’язи, особливо на руках і передпліччях. Це може вплинути на інші частини тіла, оскільки напруга м’язів часто взаємопов’язана. Коли ми розслабляємо м’язи, це сигналізує мозку, що безпечно заспокоїтися, що призводить до зниження рівня гормонів стресу та зниження артеріального тиску.
Крім того, використання стрес-м’яча також може служити формою уважності або медитації. Зосереджуючись на відчуттях і рухах стискання м’яча, це може допомогти відвернути нашу увагу від джерел стресу та забезпечити момент розслаблення та полегшення. Цей розумовий зсув також допомагає зменшити стрес і його вплив на організм.
Хоча докази, що підтверджують використаннястрес-кулькидля зняття стресу та зниження артеріального тиску є багатообіцяючим, важливо зазначити, що вони не є панацеєю від проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом. Завжди рекомендується звертатися за професійною медичною допомогою, щоб контролювати високий кров’яний тиск і хронічний стрес, а також використовувати низку стратегій боротьби зі стресом, включаючи фізичні вправи, здорове харчування та методи релаксації.
Підсумовуючи, хоча стресові м’ячі й не є панацеєю для боротьби зі стресом і зниження артеріального тиску, існують наукові докази того, що вони можуть мати позитивний вплив на наше фізичне та психічне здоров’я. Незалежно від того, чи вони фізично знімають напругу м’язів, чи відволікають увагу та розслабляють, стрес-кульки можуть бути простим у використанні інструментом для включення зняття стресу в наше повсякденне життя. Тож наступного разу, коли ви почуватиметеся приголомшеними, подумайте про те, щоб стиснути м’яч для стресу та перевірити, чи допоможе це зробити ваш день трохи спокійнішим.
Час публікації: 26 січня 2024 р